چند گام ساده برای سلامت استخوان
تاریخ انتشار: ۴ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۵۶۱۰۰
با این چند گام ساده می‌توانید از سلامت استخوان در بزرگسالی مطمئن شوید.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ بنابراعلام پایگاه خبری وزارت بهداشت، استخوان‌های ضعیف و شکننده نباید بخشی از روند پیری شما باشند؛ در واقع استخوان‌های شما یک بافت زنده هستند که خود را بازسازی می‌کنند. توده استخوانی شما بین اواسط دهه ۲۰ تا ۳۰ سالگی به اوج خود می‌رسد و با افزایش سن، می‌توانید از آن استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در اینجا چند گام ساده برای سلامت استخوان و داشتن استخوان‌های متراکم در هر سنی توضیح داده شده است.
کلسیم دریافت کنیدکلسیم استخوان‌های شما را سفت و متراکم می‌کند؛ اگر سطح کلسیم شما خیلی کم باشد، بدن شما آن را از استخوان‌های شما می‌گیرد. از دست دادن بیش از حد این ماده معدنی ممکن است منجر به پوکی استخوان شود که شانس شما را برای شکستگی استخوان افزایش می‌دهد.
در حدود ۵۰ سالگی، شما به حدود ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز برای جلوگیری از تحلیل استخوان نیاز دارید. اما شما باید حتی بیشتر از آن، ۱۳۰۰ میلی گرم در روز، بین سنین ۹ تا ۱۸ سال دریافت کنید تا برای بزرگسالی ذخیره کافی از این ماده معدنی داشته باشید.
منابع غذایی خوب کلسیم عبارتند از:
۱ فنجان ماست کم چرب ساده (۳۰۰ میلی گرم)
۱/۲ فنجان توفوی سفت با کلسیم (۲۰۰ میلی گرم)
۱ فنجان لوبیا پخته (۱۴۰ میلی گرم)
۳ اونس ماهی آزاد کنسرو شده با استخوان‌های خوراکی (۱۸۰ میلی گرم)
ویتامین D همراه با کلسیم از سلامت بدن و استخوان‌های ما اطمینان حاصل می‌کند.
بدون ویتامین D نمی‌توانید کلسیم غذا‌ها را جذب کنید که بدن شما را مجبور می‌کند تا به اسکلت شما برای یافتن ماده مغذی حمله کند که در آخر استخوان‌های شما را ضعیف می‌کند.
منابع خوب ویتامین D عبارتند از:
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی تن یا ماهی خال مخالی
شیر غنی شده از گاو، بادام، سویا و جو
تخم مرغ
غلات غنی شده
مکمل‌ها نیز ممکن است برای دریافت این ویتامین به شما کمک کنند، اما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. میزان بیش از حد این ویتامین می‌تواند برای سلامت شما مضر باشد.
هر روز فعالیت کافی داشته باشیدهنگامی که به طور منظم ورزش می‌کنید، بدن شما با اضافه کردن استخوان بیشتر به این حرکات پاسخ می‌دهد. بزرگسالانی که ورزش می‌کنند می‌توانند از تحلیل استخوانی که معمولاً در دهه ۳۰ زندگی شروع می‌شود جلوگیری کنند. همچنین ورزش عضلات شما را می‌سازد که به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک می‌کند.
بهترین تمرینات برای ساختن استخوانهافعالیتهای تحمل وزن با:
دویدن
پیاده روی
رقصیدن
بالا رفتن از پله‌ها
کافی است که هر روز حداقل ۳۰ دقیقه از هر نوع ورزشی را که دوست دارید را هدف قرار دهید؛ فقط فعالیت بدنی داشته باشید.
مصرف شکر را کاهش دهیدبدن شما به شکر اضافه شده از نوشابه ها، کلوچه‌ها و سایر غذا‌های فرآوری شده نیاز ندارد!
قند اضافه شده و بیش از حد در بدن ممکن است به سلامت استخوان شما آسیب برساند، زیرا باعث می‌شود بدن شما کلسیم و منیزیم تقویت کننده استخوان را از طریق ادرار شما دفع کند.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: استخوان کلسیم استخوان های شما سلامت استخوان استخوان ها ویتامین D میلی گرم بدن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۵۶۱۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت گوشت بوقلمون در میادین و بازارهای میوه و تره بار
به گزارش خبرگزاری مهر، به نقل از روابط عمومی سازمان مدیریت میادین میوه و تره بار شهرداری تهران، قیمت گوشت بوقلمون از سوی این سازمان به شرح زیر است:
هر کیلوگرم بازو ۸۹ هزار تومان
هرکیلوگرم بال (بدون نوک بال) ۶۵ هزار تومان
هربسته پای بوقلمون پاک شده بدون ناخن ۸۰۰ گرم ۲۲ هزار و ۵۰۰ تومان
هربسته جگر تازه پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان
هر کیلوگرم گوشت چرخکرده ۱۸۹ هزار تومان
هر بسته دل پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان
هر کیلوگرم ران با پوست و استخوان (با استخوان کمر) ۱۴۸ هزار تومان
هر کیلوگرم ساق با پوست ۱۲۵ هزار توماهربسته سنگدان پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۹ هزار تومان
هرکیلوگرم سینه بدون گردن با بال پوست و استخوان ۱۴۳ هزار تومان
هرکیلوگرم سینه با بال، گردن، پوست و استخوان ۱۳۰ هزار تومان
هرکیلوگرم فیله ۲۱۰ هزار تومان
هرکیلوگرم گردن بدون پوست ۹۲ هزار تومان
هرکیلوگرم لاشه کامل یا شقه (برش عمودی لاشه) لاشه بالای ۱۵ کیلوگرم ۱۰۶ هزار تومان
هرکیلوگرم مغز ران بی پوست و استخوان ۲۱۰ هزار تومان
هرکیلوگرم نیم شقه ران، ران با ساق، ران، کعب ران، استخوان پشت و دمبالچه (فله) ۱۰۹ هزار تومان
هرکیلوگرم نیم شقه سینه، سینه با بال، با گردن، با پوست و استخوان (فله) ۱۰۶ هزار و ۴۰۰ تومان
کد خبر 6089694
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد